요구르트 액티비아 kcal. 다양한 제조사의 마시는 요구르트의 칼로리 함량, 천연 요구르트의 칼로리 함량

많은 사람들은 클래식 천연 요구르트에 위장관 기능을 향상시키는 살아있는 비피더스균과 유산균이 포함되어 있다는 것을 알고 있습니다. 또한 면역 체계를 강화합니다. 그러나 어떤 사람들은 이 유제품을 자주 섭취하는 것을 거부합니다. 요구르트의 칼로리는 얼마입니까?그리고 나아지는 것을 두려워합니다. 영양사가 이것에 대해 어떻게 생각하는지 알아 봅시다.

요거트 100g의 칼로리는 얼마인가요?

우리는 고체 화학 물질이 아닌 천연 제품에 대해 이야기하고 있다는 점을 즉시 명확히 해야 합니다. 이는 어떤 이점도 가져오지 않을 뿐만 아니라 신체에 해를 끼칠 수도 있습니다. 요구르트 1조각의 칼로리는 다음을 포함한 여러 요인에 따라 달라집니다.

• 지방 함량;
• 필러의 유무;
• 이러한 필러의 유형 등.

100g당 약 58kcal - 지방 함량이 3.2%인 필러가 없는 요구르트의 칼로리입니다. 사실, 이 표시기는 제조업체마다 다를 수 있습니다.

관심이 있으시면, 과일을 채운 요구르트에는 몇 칼로리가 있나요?동일한 지방 함량이면 이 수치는 100g당 102kcal입니다. 따라서 과일만으로도 이 유제품의 칼로리 함량이 거의 두 배에 이릅니다.

비만은 어떤 영향을 미칩니 까? 요구르트의 칼로리 함량

이 지표는 확실히 요구르트의 칼로리 함량에 영향을 미칩니다. 이는 딸기를 채운 저지방 요구르트(지방 함량 - 2.5%)에 얼마나 많은 칼로리가 있는지(100g당 약 76.1kcal)의 예를 통해 확인됩니다. 지방 함량을 2.9%만 높이면 칼로리는 80% 증가!

칼로리가 가장 낮은 요구르트는 마시는 요구르트입니다. 자두나 시리얼과 같은 "무거운" 첨가물을 사용하더라도 이 제품 100g에는 80kcal 이하가 포함됩니다. 평균적으로 액상 요구르트의 지방 함량은 2%입니다.

일반적으로 최종 제품의 칼로리 함량에 가장 큰 영향을 미치는 것은 첨가제입니다. 136kcal – 바로 그거예요 요구르트 100g의 칼로리는 얼마입니까?초콜릿 조각과 초콜릿 글레이즈에 바나나를 넣은 요구르트의 무게는 147kcal입니다.

영양사는 요구르트를 사용하면 과체중을 줄이는 것이 절대적으로 가능하다고 말하며 14 일 동안 고안된 특별한 식단도 있습니다. 그러나 상점에서 구입 한 제품이 아닌 특수 첨가물로 만든 집에서 만든 제품을 사용하는 경우에만 해당됩니다. 사실 공장에서 만든 거의 모든 요구르트에는 방부제, 염료 및 증점제가 포함되어 있어 체중 감소와 건강에 전혀 도움이 되지 않습니다.

업데이트: 2017년 1월 8일 작성자: 처벌자

요구르트의 칼로리 함량은 매우 인기 있고 맛있는 유제품이기 때문에 많은 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 뛰어난 맛 외에도 살아있는 비피더스균과 유산균이 함유된 클래식 요거트는 위장관 치료에 탁월한 효과가 있으며, 면역력 향상에도 탁월한 도움을 줍니다.

요구르트의 칼로리는 얼마입니까?

이 맛있는 진미의 범위는 상당히 넓으며 요구르트에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 알려면 이 패턴을 고려해야 합니다. 필러에 함유된 필러가 많을수록 이 발효유 제품의 에너지 가치가 높아집니다.

필러(과일, 시리얼, 코코아 및 초콜릿)가 없는 요구르트의 칼로리 함량은 항상 낮지만 얼마입니까? 여러 종류의 요구르트를 살펴 보겠습니다.

• 지방 함량이 3.2%인 클래식 요구르트;
• 과일 충전재를 함유한 지방 함량 3.2%의 요구르트;
• 딸기를 채운 요구르트(지방 함량 2.5%)
• 자두와 함께 요구르트를 마신다.
• 시리얼과 함께 요구르트를 마십니다.

지방 함량이 3.2%이고 필러가 없는 요구르트(클래식 버전)의 칼로리 함량은 제품 100g당 약 58kcal입니다. 또한 지방 함량이 동일한 요구르트의 칼로리 함량은 제조업체마다 약간 다를 수 있으므로 주어진 값은 정보 제공 목적으로만 사용됩니다.

지방 함량은 동일하지만 과일을 채운 요구르트의 칼로리 함량은 102kcal/100g으로 증가합니다. 보시다시피, 과일이 들어간 요구르트의 칼로리는 첨가물이 없는 기존 제품에 비해 거의 두 배나 높습니다.

지방 함량은 요구르트의 칼로리 함량에 어떤 영향을 줍니까? 아마도 지방량이 감소하면 칼로리 함량도 감소할까요? 목록에서 다음 제품을 고려하십시오: 딸기로 채워진 요구르트. 본 제품의 칼로리 함량은 76.1kcal/100g, 지방 함량은 2.5%입니다. 지방 함량이 2.9%로 증가하면 딸기 요구르트의 칼로리 함량은 80.8%로 증가합니다. 결과적으로 요구르트의 지방 함량이 칼로리 수에 미치는 영향에 대한 가정이 완전히 확인되었습니다.

마시는 요구르트는 칼로리 함량이 훨씬 낮습니다. 그들은 액체 농도를 가지며 과일 조각, 젤리, 견과류, 뮤즐리, 시리얼, 초콜릿, 코코아 등 다양한 첨가물을 포함할 수 있습니다. 자두를 곁들인 요구르트를 마시는 데는 얼마나 많은 칼로리가 있고, 시리얼을 곁들인 요구르트에는 얼마나 많은 칼로리가 있으며, 필러는 발효유 제품의 칼로리 함량에 어떤 영향을 줍니까? 따라서 자두를 곁들인 요구르트를 마시면 80.3kcal/100g, 지방 함량은 2%입니다. 같은 비율의 지방 함량을 지닌 시리얼과 함께 마시는 요구르트의 칼로리 함량은 75.2kcal/100g입니다.

필러는 간단한 패턴으로 요구르트의 칼로리 함량에 영향을 미칩니다. 즉, 칼로리 성분이 높을수록 최종 제품의 칼로리도 더 높아집니다. 예를 들어, 초콜릿 조각이 들어간 2% 지방 요구르트의 칼로리 함량은 135.7kcal/100g까지 치솟고, 초콜릿 글레이즈에 바나나가 들어간 요구르트는 147kcal/100g까지 치솟습니다.

요구르트의 구성은 제조업체마다 다르다는 점을 잊지 마십시오. 동일한 필러를 사용하더라도 지방과 탄수화물의 양이 크게 다를 수 있으므로 제품의 지방 함량과 칼로리 함량이 다를 수 있습니다.

요구르트로 체중 감량하는 방법?

요구르트로 체중을 줄이는 방법에는 두 가지가 있습니다.

• 식단을 조정하고 입맛 습관을 바꾸세요.
• 14일 동안 특별한 요구르트 식단을 사용합니다.

상점에서 구입한 요구르트가 체중 감량에 적합하지 않다고 바로 가정해 보겠습니다. 완전 천연 성분에 대한 제조업체의 보증에도 불구하고, 포장 라벨과 다양한 테스트는 그 반대를 나타냅니다. 이러한 "살아있는" 제품에 염료, 증점제 및 방부제가 존재하면 쓸모없는 달콤한 간식이 됩니다.

영양사는 요구르트의 구성과 유통기한을 주의 깊게 연구할 것을 권장합니다. 제조업체가 이 제품을 살아있는 젖산균을 함유한 천연 제품으로 간주하는 경우 해당 요구르트의 유통기한은 7°C 온도에서 10일을 초과해서는 안 됩니다. 전문가들이 강조했듯이, 판매 기간이 길어질수록 제품에는 방부제가 포함되어 있을 가능성이 높으며 비피도박테리아와 유산균이 유입된 후 반복적인 저온살균을 거쳐 불가리아 간균과 호열성 연쇄상 구균의 독특한 특성이 완전히 파괴됩니다. 따라서 요구르트를 활용해 체중을 감량하려면 집에서 만들어 먹는 것이 좋다.

체중 감량을 위한 수제 요구르트: 레시피

집에서 체중 감량을 위해 요구르트를 준비하려면 다음이 필요합니다.

• 상점이나 약국에서 구입한 특별 스타터(처음)
• 집에서 끓이지 않은 우유;
• 특수 세라믹이나 유리 용기(그릇, 팬) 또는 요구르트 제조기.

체중 감량을 위해 홈메이드 요구르트를 만드는 과정:

• 우유를 끓여서 체온까지 식힌 다음 계속 저어 주면서 스타터를 추가합니다.
• 준비된 덩어리를 특수 용기 또는 요구르트 제조기에 붓습니다.
• 용기는 단열 처리하고 따뜻한 곳에 보관해야 합니다. 필요한 요구르트의 종류에 따라 발효 시간이 계산됩니다. 요구르트가 액체(소스, 드레싱의 경우)여야 하는 경우 시딩 기간은 5-7시간입니다. 걸쭉한 발효유 제품을 얻으려면 9~12시간 동안 발효해야 합니다.
• 요구르트 제조기에서는 원하는 시간에 타이머를 설정해야 합니다. 이 장치의 온도는 자동으로 유지됩니다.

집에서 요거트를 만드는 것은 어렵지 않습니다. 그러나 이것은 체중 감량이나 신체 건강 개선을 위해 매일 영양 섭취에 사용할 수 있는 완전 천연 제품입니다.

식단을 조정하여 요구르트로 체중 감량하기

일일 식단을 조정하면 요구르트로 체중을 줄일 수 있습니다. 건강에 해로운 음식과 칼로리가 높은 음식을 모두 건강한식이 제품으로 바꿔야합니다. 그리고 가장 먼저해야 할 일은 마요네즈, 식물성 기름 및 모든 종류의 소스를 포기하는 것입니다. 이제부터는 직접 만든 요구르트만 다양한 요리에 드레싱으로 사용할 수 있습니다.

체중 감량을 위한 요구르트의 칼로리 함량은 수제 우유의 지방 함량에 따라 다릅니다. 요구르트의 칼로리 함량을 줄이려면 우유를 끓인 물로 원하는 비율로 희석해야합니다. 요구르트로 체중을 감량하는 이 방법에서 가장 중요한 것은 과용하지 않고 이 발효유 제품을 테이블 위의 메인 요리로 만들지 않는 것입니다. 요구르트는 보충제로만 적합하며 하루에 한 번만 독립 요리로 적합합니다 (과일, 시리얼, 시리얼 및 기타 재료와 섞을 수 있음).

요구르트 다이어트는 체중 감량에 도움이 되는 빠른 방법입니다.

아침 식사(선택 가능):

• 요구르트를 곁들인 신선한 야채 샐러드(요구르트에는 어떤 칼로리라도 포함될 수 있음)
• 요구르트, 파인애플, 키위를 섞으세요.
• 메밀을 요구르트에 밤새 담가두었습니다.

• 신선한 과일.

점심 식사(선택 사항):

• 천연 요구르트와 향기로운 허브로 만든 소스에 생선을 곁들인 요리입니다.
• 요구르트에 구운 사과를 곁들인 칠면조 필레;
• 요구르트에 절인 닭고기를 구운 것입니다(지방 없음).

• 토마토 주스, 밀기울 빵 토스트.

저녁 식사(선택):

• 마늘 소스를 곁들인 삶은 콜리플라워;
• 허브를 곁들인 야채 스튜;
• 건포도와 함께 구운 호박.

이 다이어트는 14일을 초과하지 않아야 합니다. 이 기간 동안 5-8kg을 감량하고 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다.

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요구르트의 칼로리 함량은 낮아서 건강식품으로 분류될 수 있을 뿐만 아니라 체중 감량과 몸 정화를 위한 다이어트 메뉴의 구성 요소로도 사용됩니다.

체중 감량을 위한 요구르트의 특징

저칼로리 요구르트는 호열성 연쇄상 구균의 스타터 배양을 기반으로 한 건강식 제품입니다. 요구르트는 최소한의 칼로리를 함유하고 있으며, 제품에 함유된 유익한 미생물이 장내 미생물을 복원하고 개선합니다. 이 제품은 특히 소화기 질환, 세균 불균형 및 소화 장애가 있는 사람들에게 적합합니다.

요구르트에 함유된 Streptococcus thermophilus는 인터페론 생성을 자극하고 병원성 미생물과의 싸움을 강화하며 간, 신장 및 췌장의 기능을 향상시킵니다.

체중 감량을 위한 요구르트에는 설탕이나 방부제가 포함되어서는 안 되지만, 천연 과일(바나나, 키위, 사과 등)과 베리류(블랙커런트, 블루베리, 링곤베리, 크랜베리)가 포함될 수 있습니다.

요구르트로 체중을 감량하려면 집에서 준비한 유해 물질이 포함되지 않은 천연 제품을 사용해야 합니다. 요구르트에는 65kcal의 칼로리가 포함되어 있으며 단백질 5g, 지방 3g, 탄수화물 3.2g이 포함되어 있습니다. 체중 감량을 위한 천연 요구르트는 냉장고에 15일 이상 보관하지 않아야 합니다.

요구르트 다이어트

체중 감량 효과와 다이어트 제품으로서의 이점은 요구르트의 칼로리 함량에 따라 달라집니다.

체중 감량 기간 동안 요구르트는 10일 안에 5~8kg을 감량하고 부족한 영양분을 보충하는 데 도움이 됩니다. 다이어트 중이라면 매일 500g의 천연 요구르트를 섭취해야 합니다. 식사는 4인분과 2개의 과일 스낵으로 나누어야 합니다. 요구르트에 꿀, 과일 조각, 딸기를 첨가할 수 있습니다.

일일 마지막 식사는 늦어도 19:00까지여야 합니다. 매일 설탕에 절인 과일, 생수, 녹차, 천연 주스 등 많은 양의 액체를 마셔야합니다. 과일의 일일 허용 섭취량은 300g이지만, 포도, 배, 참외, 수박의 섭취는 제외되어야 합니다.

요구르트 체중 감량을 위한 대략적인 일일 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 – 과일, 녹차를 곁들인 천연 요구르트 또는 요구르트 젤리;
• 점심 - 야채 국물, 과일이 들어간 요구르트, 석류 주스 한 잔;
• 오후 간식 – 사과, 바나나, 생수;
• 저녁 – 삶은 아스파라거스 또는 브로콜리, 천연 요구르트 한 잔, 녹차.

요구르트에 얼마나 많은 칼로리가 있는지 계산하고 일일 요구 사항을 결정하는 데 10 일이 필요합니다. 다이어트는 10~12일간 지속되며, 반복하기 전에 15일 간격을 두어야 합니다.

요구르트의 저칼로리 함량은 신선한 과일, 야채, 천연 주스로 보충할 수 있습니다. 신체의 피로를 피하기 위해서는 정기적으로 간식을 섭취하고 신체에 충분한 수분을 공급해야 합니다.

저칼로리 요구르트 식단을 따르는 가장 큰 효과는 규칙적인 운동, 마사지 및 물리치료 과정을 통해 얻을 수 있습니다.

10일 식단을 작성할 때 요구르트의 칼로리 함량을 계산하고 제품의 0.5%, 1% 및 1.5% 소비 날짜를 결정해야 합니다.

체중이 정상에서 약간 벗어나면 매주 단식일에 갓 짜낸 주스와 60~80칼로리의 요구르트만 마실 수 있습니다. 이러한 다이어트 일을 통해 정상 체중을 회복하고 몸을 정화하며 장 기능을 정상화하고 피부 상태를 개선할 수 있습니다.